SWOD
FS 3RM; 90% 3x2set
WOD 1
5 RFT
- 5 MU
- 3 x [ SC 60kg/43kg + 1/1 frontrackade utfallsteg ]
- 15 Box Jumps 60/50cm
- 8 Burpee Box Jumps 60/50cm – Man får inte gå upp på lådan.
WOD 2
3 x [ 12 TTB + 25 Hand release Pushups (no snaking, no boating) + Row/Run 400m, vila 90s ]
PWOD
GHD Situps – 2 x 20, vila 60s
FS
70kgx3 90kgx3 100kgx3 110kgx3 117,5kgx1
Testade att gå ned snababre och ned på maxdjup, lite tyngre men brde inte vara så här svag.
Clean
70kgx3 80kgx3x2
Måste ju frivända varje vecka.
Wod1:10:36min
Grymt nöjd med att mina MU är tillbak, allt obrutet! Läskigt långsamma BBJ.
wod2:11:03min( 2:24min,2:35min, 3:04min)
HR pushups krasch såklart
40 kontinuerliga PU
Tänkte göra 30 men det var så lätt så jag gjorde 40 istället, fortfarande submax.
7 omvända curls 30kg
2 varv av:
20 GHD-situps
10/10 enbens marklyft 30kg
Omvända curls?
Sommaren är ju snart här
Svag så in i helvete idag!
FS: 5×40-60-3×80-3×100-2×120-1×135-1x150F-1×140(F på tvåan)-3×130-2×125 (orkade bara 2 utan bälte). Sämsta resultat sen innan SM.
Antagligen för att jag brände av tre st wods igår. Kände redan när jag vaknade idag att jag var svag. Men det är OK. Inte sur alls.
Wod1: 10:45, helt OK, 3-2 på alla MU.
Wod2: Egen variant för att jag inte kan löpa och kort om tid.
3RFT [ 12 ttb + 15 HR.pshp + 30/30 höga knän på studsmatta ]: 5:05. Flåsigt, klarade bara 12 ttb ub. Däremot pshps gick bättre.
Höga knän var skitdrygt.
wod:1 8:42 (bar muscleup) Körde dock regionals boxjump.
svettig workout.
wod:2
2:05 unbroken fulltös
2:41 Total Hr pushup krasch
2:53
Front squat: om 1 timma.
Front squat: 3×100 3×110 3×130 3×140 1×150 2×130 3×110
Gick riktigt bra om man ser till de två wodsen som kördes 2 timmar tidgare. 150Fronten va så djup så det gjorde ont^^
Bra tid, men varför körde du inte rxd på wod 1? Det är ju ok att skala ned till Bar-mu, men det är inte ok att köra bj istället för bbj
Nej nej körde burpee ”regional boxjump” Vem vill missa burpeeeeeess
Gjorde jag med. Alltså still på lådan.
Front squats 3Rm
60-80-100-115 (3Rm pr)
100x3x2
Wod 1
Fortfarande hängig och hög puls utan att jag håller högt tempo. Körde woden i gå tempo på runt 20 min. MU gick bra. med 60 tunga för mig.
Passet avbrutet pga jobb. Resten senare om tillfälle ges.
WOD 1
3 varv
12 TTB
25 Hand releas pushups
400 m rodd
90 sek vila mellan varven.
11:53 inkl vila
WOD 2
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Chins
KB swing 24 kg
Ring dips
7:50
PWOD
2×20 GHD situps
FS 3×117,5kg
arbetssetten 2x3x110 kg utan bälte gick lätt, tar med mig dessa i alla fall. Vet att jag borde kunna bättre här!
Wod 1: 12.09. Har nog aldrig haft så mycket kvar i efter wod 1.
Wod 2: 11.09 inklusuve vilan UB på allt, sprang väl inte jättefort.
GHD på de.
Inte stark idag!
Fb: 120×3 sedan 3×2@110
Wod1: 17.12…gör singlar på MU så det tar tid
Wod2: 12.10
Avslutade med GHD
Fs med bälte idag, vilken skillnad
3×120 2×130 3×115 utan bälte 3×110
Wod 11:05 mu unbroken första 4 varven
Wod 2 samma som Marcus tid 5:05 Push ups drygast
FS 97,5×3 (tangerat PR)
90x3x2
WOD 1
26.50 min Rx:d:)
Aldrig gjort mer än 1 typ 10 MU på en vecka, och aldrig i en metcon. Sjukt glad. Dock blev det inte någon metcon direkt, medelintensivt med alla pauser:)
WOD 2
3,26
3,51
3,51
Glömde pappret med totaltiden och orkar inte räkna ut:)
PostWod – check obrutet
14.24 min
Grymt bra jobbat, MU inget hinder längre!
Bra kört med MU!
Simwod på morgonen. 1000m
Em:
Fs 50×4
wod1: 14:42
wod2; 3min runt varje varv cirka
Front squat – 90 kg x 3 (PR och 2,5 kg från mitt Max)
Wod 1 (med 5 ctb+5 ring dips istället för 5 MU)
Tid: 12:43
Kändes bra idag! Koncentrerade mig på riktiga ring dips dock blev de mer strikta än kippade och efter första varvet blev det 1:or på dom
Wod 2 – egenkomponerad för träning på svagheter
2 x 23 Pushups med spikrak kropp, ingen maskning eller båt (film på bloggen)
2 x 8 strikta toes to bar
3 x 8 bålrotation med skivstång med 5 kg vikt som jag med raka armar roterar sida till sida
Plus lite Plyo Pushups på två boxar med breda djupa kombinerat med smala armhävningar
Fs: 50-80-100-110x3pr-112x3pr! var bara tvungen att pröva ett max! hade 117,5som 1RM
120×1-125x1PR nöjd kille!
Wod: 8:35 delade MU 5-3+2-3+2-2+3-2+1+1 resten Ub med speedade Burpee Box Jumps
Wod2: 2:40 2:50 2:30
GHD check!
bra form nu! älskar programmeringen
Tokigt bra tid, jävlar vilket tryck du måste haft i bbj!
Fina styrkeökningar också, du ska vara nöjd!
Tokig tid!
Hur gjorde du squat clean och utfallsstegen ?
Och STARK!
1SC 1/1utfall 1sc 1/1 osv
Riktigt grym tid Alex
FS: 3×60, 3×65, 3×70, 2st 3:or på s65 (inget bälte fanns till förfogande..)
WOD 1: 13.11, men klev upp på 60cm låda istf hopp, fortfarande smärtande hälsenor, MU blev 5 CTB och 5 dips i ringar
WOD 2: check, ingen tidtagning, körde rodden separat
Lite extraträning på Butterfly-PU!
Röven darrar efter utfallen!