Dagens WOD går fort ca 5 min så var inte rädd för att ta i på SWOD:en.
Ro, hoppa rep (single unders) eller spring tills första svettdroppen trillar ned i pannan. Posta hur långt du behövde ro/springa eller hur många hopp som krävdes
MWOD
Foam roller
Mobility
Activation
Berätta din upplevelse av ovan och vad du behöver jobba mer på.
SWOD
- Power snatch – 80% x 1 x 4 (4set)
- Power clean + power jerk – 80% (of PC) x 1 x 4 (4set)
- Overhead squat – 80% x 1; 70% x 2 x 2 (3 set)
WOD
21-18-15-12-9-6-3 på tid av:
- Sumo deadlift high-pull, 35 kg
- Push jerk, 35kg
Frivillig Post WOD
”Death By TTB”
Extra pass för den ambitiöse
Vila 4-5 timmar
MWOD
Hemläxa innan passet:
Leta reda på en axelövning & en underkroppsövning från mobilitetssidan. Posta vilka du gjorde och upplevelsen.
MWOD
Foam roller
Mobility
Activation
Berätta din upplevelse av ovan och vad du behöver jobba mer på.
WOD
Först ”Sectionals WOD 1″
AMRAP 10 min av:
- 30 DU
- 15 KB 16kg Thrusters
- 5 HSPU
Post WOD
”Death By TTB” om du ej gjorde den tidigare.
MWOD
Hemläxa innan passet:
Leta reda på en ny axelövning & en ny underkroppsövning från mobilitetssidan. Posta vilka du gjorde och upplevelsen.
Rodde 650m 28spm innan jag blev varm.
Körde massor av rörlighet. Vänster piriformis grisstel och begränsar tydligen djupet i en Squat. Ska således stretcha den mer.
Stretchade Soleus (vader med böjt ben), testade dock inte rörlighet före & efter.
Med Davids överinseende så Snatchade jag i över 30min på låga vikter men det blev jobbigt ändå. Teknikframsteg!
Träna med spegel för att fixa starten eller filma.
WOD 8:25, riktigt missnöjd men jag gjorde Push Jerk inte Push Press som ni säkert kommer göra men ni hade inte heller en chefsdomare som stod 2m bredvid och myste ur sig ”no rep, upp med armbågarna”
Just ja och OHS på 80kg.
Jag och Magnus J körde ett lunch pass idag.
Lätt uppvärm sen blev d Power snatch
4×4 @ 60 kg
Power clean +push jerk 1×4 @80 kg
WOD : Min tid 6:27 magnus kort därefter.
Avslutade med death by TTB.
Kom upp till 13 st, men satan va snabbt man togslut på slutet=)
6.59 på mig och 13 TTB
:)
Haha ni är hopplösa. 4 ettor var det ju! Annars hade det stått 4×4.
Bra kört. Spöad igen…
David se till att Magnus stretchar axlar.
Fastnade lite i Power Snatch träningen, men det behövs. En och annan PC +PJ blev det oxå.
Tid på WODen, 07:54. Riktigt flåsigt.
Börjar få problem med kramp. Idag var det underarmar och igår krampade mina vader så jag inte visste om jag skulle ta mig ut ifrån gymmet.
Kanske lite magnesium är på sin plats igen.
Rickard: tror Kaliumbrist är grejen. En annan bagatell är också om du har för dålig vätskebalans. Kom till passet med fyllda depåer
Sjukt trött på att vara förkyld nu – det hela tog om efter fredagens fgb:-(
Hursomhelst kunde jag inte hålla mig borta längre. Blev ett antal snatch + c&j med Rickard på 60-70 kg. Bra teknikträning. Påbörjade därefter woden, men insåg efter några varv att det kanske inte är alldeles smart att köra den typen av träning när man inte ens är helt säker på att vara feberfri… Avbröt därför. Känner mig mycket starkare idag, och hoppas orka köra dagens wod ikväll!