SWOD
Teknikträna Over Head Squat i ca 10min.
Teknikträna kipping Toes To Bar
WOD
”Paul”
Five rounds of:
- 50 Double unders
- 35 Knees to elbows
- 185 pound (80kg) Overhead walk, 20 yards (18m)
eller om du har problem med logistik, kör ”Hansen” dock ej optimalt då vi körde KBS på måndagen men det är nog OK.
”Hansen”
Five rounds:
- 30 reps, 2 pood Kettlebell swing (32kg hantelsving)
- 30 Burpees
- 30 Glute-ham sit-ups (på boll)
Post WOD
Alternativ1:
3 x 20 Burpees, 3 min vila emellan. Max ös per intervall, ta i!
Posta tiden per intervall.
Alternativ2:
Om du är upplagd för ett extra pass under kvällen så utför 10×10 Burpees, vila 120s emellan. Posta bästa och sämsta tiden.
OHS, en hel del på 50kg
Paul 25:08 fy f-n
Blir extra ikväll
Rejäl uppvärmning med rörlighet & OHS
5 x 10 burpees, vila 2 min bäst 18, sämst 22s
5 x 5 Thrusters, vila 1 min, 8s varje set
5 set träning på ttb
5 set träning på butterfly
Räcker för idag
Stekte greppet när jag försökte hålla statiskt i pull up stången så länge som möjligt. Sedan var allt fördömt.
3x Max CTB 18,16,12
Teknik TTB (nya tekniken, lättare)
Bålträning
1 cindyvarv 39 sek
2 cindyvarv 1.12
3 cindyvarv 1.58
Kex, ost, druvor och lite vin