SWOD
- Hang Snatch – 70% x 2-2-2-2-2
- Valfritt, förbättra din snatch: Snatch pull – 95% x 3-3-3
- Push Jerk – 70% x 2-2-2-2-2
- Gör 5 Burpees allt vad du har och mät hur lång tid det tog och posta tiden. Lämpligt med en kompis som tidtagare.
WOD
Three rounds for time of:
- 50 Double-unders
- 25 Box Jump
Post WOD
”Tabata Burpees”
Hur många Tabata-intervaller behöver du för att klara 50 Burpees ?
Arbeta 20s, vila 10s. Posta antalet intervaller och reps.
Mindre eller lika med 6 intervaller = kungligt.
Hang: 45-50-55-60-62,5
PJ: 60-70-80-90-90
Burpees: 9.3 sek.
Byte ut wod mod dagens X-fit pass av logistikskäl (15 minuter lightwod med inslag av burpees).
Därefter DU 4×25 st
Tabata Burpees: 6 intervaller: 9-9-9-8-8-8
180s! Så snabbt har du aldrig gjort 50 Burpees! Denna wod är faktiskt ett experiment, vi får se det allmänna utfallet men jag tror att jag är nåt på spåret
Helvete! Vad har det tagit åt dig ?
Det var ju riktigt raska Burpees!
Vad är dagens x-fit-pass ?
He, he. 50 burpees mitt i wod = slö säck som bara vill ligga kvar. Nu hade jag vilat innan, taggad till 100 procent och utgick från fart testet, insåg att jag skulle kunna köra 9 st på alla. Men programerade ner min prestanda efter tre st. Körde således 9 kollade på klockan där det stod 20 varenda gång.
X-fit idag. 30 sekunder springa på stället-30 sekunder burpees-springa-kb swing-springa x 3 varva. Ingen tidtagning, vred upp pulsen på burpees och lökade på resten
Hang 50 kg 2-2-2-2-2
Push Jerk 40 kg 2-2-2
50 kg 2-2
5 Burpees 11 sek
WOD
Blev lite updelad då jag suger på DU men körde på så gott det gick.
Tabata : 50 burpees tog mig 5 varv att klart.
Känner mig som en piskad fånge efter mina fina försök på DU =)
Snatch: 50-60-65-70-65
Pull: 2×65 (test)
Jerk: 50-70-80-75-70
Obs! Det fanns en tanke med 70% = explosiv träning( 90% = styrka ).
Pga strul med logistik fick jag vilköra lite rodd…
5 x 30/30 intervaller @ ca 1:33-1:36. 923m.
Äntligen Wod:4:23
Post WOD: 10-9-9-8-7-7 = sex rundor dvs 170s.
Är helt slut och var det innan med. Mat? Gårdagens wod för tuff?
Helt sjukt bra David! 5 varv, 10 per varv i snitt, coolt. Du borde kunna komma under 2 min på 50 Burpees är min analys
Marcus: D va nära 2 min men inte riktigt, har jag någon som tar tiden åt mig så kanske jag kan fixa d=)
SWOD
Hang Snatch
40-50-50-50-50
Snatch pull
60-60-60
Push Jerk
60-70-70-70-70
Burpees
11sek
WOD
Tid:07:17
fick avrbryta flera gånger då mina vader krampade. Nytt jack i smalbenet fick oxå, ska nog inte hoppa på låda
Post WOD
Löpningen satt sina spår så det fick bli lite annat.
Axelpresser och HSPU
Då var man inte rånöjd längre
Bra kört alla. Någon mer som har ömma knän efter gårdagens utfallsteg och dagens burpees?
Jag har ont i höger knä. Så skönt att det är Squat Cleans imorrn…
Körde lite snatch o jerk med Marcus, nya tag imorgon lunch