SWOD
3 x Superset av:
- Enbensmarklyft: 5 reps
- Pistols: 5 reps per ben. För större utmaning: Viktade pistols. Lägre utmaning: Pistol progression
- Vila 3 min.
Press: 1-1-1-1-1
WOD
Denna WOD borde minsann passa MK.
Five rounds for time of:
60/40kg Squat clean thruster, 5 reps
10 Chest to bar pull-ups
Rob Orlando: 3:58, Graham Holmberg 5:24, Eric Ericson 7,52
Post WOD
Bänkpress: 3 min AMRAP på din kroppsvikt
Sjukt jobbig! Hängde med Jernberg hyggligt t o m varv tre, men tappade sedan mer än 5 min på honom! 14.23 blev tiden för mig. Knappast någon bra tid, men ändå nöjd över att ta mig igenom…
Enbensmarklyft och pistols som rx:d – pistols börjar kännas bra. Press tangerat pr på 70, riktigt bra försök på 75.
82,5 i pressen och lyckades få till pistols till slut.
6:24 på wodden
50 kg på enbensmark, pistols med lätta KB:n (6 kg?)
Press: Hade ett riktigt bra försök på 92.5 kg.
Wod: 6.39 (puls mellan 170-175 hela tiden) Jag gillade verkligen den här woden! Kul! Kul!
Hann inte med bänken så jag kommer köra ett litet pass senare idag. Förmodligen armhävningar i kopiösa mängder
Lite enben och pistols, 80 i press PB. 8.59 på wodsen. På väg till gymmet nu o ska köra AMRAP bänkpress 90 kg = kv
Snyggt grabbar, näsran så jag blir rörd
Magnus! Jag tror du vann någon bänkpresstävling på MB för kanske sju-åtta år sedan (jag deltog inte
).
Då tror jag om jag inte missminner mig att du gjorde 19 st på 90 kg. Jag kan minnas fel. Men kan vara intressant att jämföra.
Känns i benen efter detta pass.
Pistols med vikt 30 kg blev d och jävlar va dom tog.Enbens marklyft på 40 kg första gången jag provade hade inte mycke till balans.
80 kg i press
Fick 8:35 på WOD:en
känner mig nöjd.
Körde bänk igår så jag hoppade över den idag.
David: imponernande med både pistols & press!
Fråga: press=utlåsta knän & höfter?
Så impad av prestandan för din vikt så jag måste fråga
Marcus: Har kikat lite på nätet nu och inser att jag har gjort Push Press ist för Press, press = bara press med armar och axlar ingen knix med benen ? Jag hjälpte till med benen ”knixade” =) så då blir det en Push press antar jag?
Fan vad alla är grymma!!
Hade ingen möjlighet att köra wod’en idag, tar den imorgon.
Passade på att sätta 3st PR istället.
Pushups 52 st. Power snatch 65 kg.
Press 60 kg.
Det blev 30 st bänk(90kg) Skönt med vila imorgon. Tänkte köra fredag lunch på MB…nån mer? Skönt med MU…:):)
Jep David det är push press en explosiv rörelse som är starten på att lära sig jerk. Press är ett ”slow lift”, precis som bänkpress, marklyft & böj. Inget explosivt moment utan ren råstyrka.
Man tränar press för att bli bra på push press helt enkelt
Superset x 3
Enbensmarklyft x 5 x 50Kg
Pistols 5/ben 20kg-18kg-16kg
Axelpress
57,5kg
WOD
Sub till 55kg
Tid:10:13
Mitt under WODen när jag skulle hoppa ner ifrån chinsstången så lyckades jag sprätta runt den lilla låda så att den hoppade upp bet mig på höger smal ben. Så nu har man en ny bula
Håller med Mathias, blir ju lätt euforisk när man kollar prestandan på MK:s atleter.
Har under senaste året kört Nordic, OPT och main-site men det är med M.H:s programering som resultaten stegrat, samtidigt som passen är roliga (och långa).
Bra där Mathias!!!
Bra också att du snatchar mer än du pressar, tyder på teknik. Vi pressar ju mer jag, Jonas & Magnus = hmmm vad det gäller teknik
Det bara att inse, mer axelträning behövs. Jag vill oxå kunna köra på dryga 6min, det är ju grymt ju.
OK nu är den avklarad.
Vinglade först till lite Pistoler och enbensmarklyft.
Press 40,50,60,65F
60 åker upp relativt lätt men 65 känns sjukt mycket tyngre…
WOD
Tid: 12:14
Medelpuls 176
(var uppe på 190 ett tag)
Bör förbättra flåset för att sänka tiderna i sådana här slags övningar tror jag.
Vidhåller att MK håller grymt hög nivå! (undertecknad inte riktigt där ännu men vänta bara…;) )
Mathias: Inte för att verka som vi har hybris men tre av tre av oss tog sig till EM… = Bra sällskap detta och det blir bättre med folk som dig! Du kommer göra cirklar runt oss om ett år