Citat från Diesel Crew
Any good workout should be structured the following way:
1. Foam Roller
2. Mobility
3. Activation
4. Workout
5. Recovery / Rehab
6. Restoration
Denna artikel handlar om 2 & 3 och tar ca 10 minuter.
Movement Prep / Mobility
- Inverted Hamstrings x 6 per ben:
- Handwalks x 6
- Worlds Greatest Stretch x 6 per ben
- Lateral Lunge x 6 per ben
- Sumo squat to stand x 6
Prehab / Activation
- Divebomber x 6
- Börja i armhävningsposition med ganska brett mellan händerna.
- Skjut bak kroppen och bilda ett V, detta är startläget.
- ”Dyk” mellan armarna utan att nudda golvet och kom upp i full svank, händerna är nu ungefär strax framför höften
- Utför hela proceduren fast omvänt tillbaka till V-positionen och tryck överkroppen & huvudet rejält bakåt.
- Glute Bridge x 6
- Liggande (beachposition) benlyft x 6 per ben
- Pillar Bridge Front x 6
