SWOD
Teknikträna Squat Snatch i ca 10min.
10 hopp på en hög box (minst 90cm men inte max), kort vila emellan.
WOD
”Nate”
AMRAP 20 minutes
- 2 Muscle-ups / Jumping MU
- 4 Handstand Push-ups
- 8 2-Pood (32kg) Kettlebell swings
Post WOD
Vila 4-5 timmar
Löp 3000m
Körde med David och Magnus.
Fick till några fina snatch
Nate: 13 varv 2 MU och 4 HSPU.
Snittpuls 170.
David och Jernberg flåsade bra i nacken…
Boxjump -Ja
Ryggen mår fint
16 varv 1 MU.
Nu dags för pass 2. Test av knä
Knät höll ihop!
Körde massor av Snatch, minst 30 min. 40-60kg. Passade på att squat cleana lite.
Nytt DU unbroken PR: 117st
lärde mig en ny kipping ttb, nu jävlar Tonya
lärde mig ny butterfly kipping också men jävligt svårt
Jag läste först Knät bröt ihop. Tur att så inte var fallet. Grattis till Anders också som nu tillhör MK:s starkaste garde
Jo jag körde 3X1300 meter istället för 3000.
Körde dem 1-3
5.10 Snitt 148, Max 156
4.59 Snitt 172 Max 180
4.59 Snitt 177 Max 182
Alla tre tider var bättre än bästa intervallen sist (5.12)
Trist att jag inte vinner så mycket på ansträngningsökningen mellan 1:an och 2:an. Dålig löpteknik? Va fan! När ska man ha bra teknik i nått? Jag är ju inte direkt ung och lovande
Jag ska lära dig en ny TTB-teknik så känner du en helt ny AHA AHA AHA upplevelse
Blev ett lite knepigt pass för mig. Salen var upptagen, och jag tänkte då köra lördagens DT ute i gymmet, men kände att måndag 17.30 inte är rätt tid för detta – helt fullt av folk som kanske inte alla uppskattar att trängas med någon som kör cf-wod. Just som jag värmde upp vid racket dök det upp en kille och ville köra tunga marklyft, och så fick det bli. Efter att en sexa på 150 och en fyra på 170 fick jag infallet att spontanmaxa. 205 nytt pr satt som en smäck! Därefter blev det löpning intervaller på bandet – 2 x 800, 2×400, 2×200. Postwod – ett set tennis med hustrun.
Nate, 14 varv + 1 MU