SWOD
- Rack Jerks 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 – Testa att utföra Push / Split Jerk med stången bakom nacken.
- Broad jump – 1-1-1 Hoppa så långt du kan stillastående. Notera längden och vila 1 min.
- High jump – 1-1-1 Hoppa så högt du kan stillastående, tag lite krita och rita på väggen med, mät sträckan med tumstock. Vila 1 min emellan försöken.
WOD
”DT”
Five rounds for time of:
- 70/45kg Deadlift, 12 reps
- 70/45kg Hang power clean, 9 reps
- 70/45kg Push jerk, 6 reps
Post WOD
Team workout 2 & 2
Ro totalt 2000m, bara en får ro åt gången. Posta tiden som ni avverkar de 2000m på.
Jag körde Tonya idag istället. Minskar två min för varje gång (första gången 18 min, andra gången 16, nu 14)! Och det kändes som jag hade mer att ge! Nästa gång den kommer upp på det ordinarie schemat skall jag ned mot 12. Dessförinnan pr i back squat: 135 kg! Om jag känner mig fräsch imorgon ger jag mig nog på D.T. då.
Jerk: upp till 100 pga att det är svårt att få ned stångfan.
Höjdhopp: 62cm
Längdhopp: 2:80
DT: 8:18 fett PR, riktigt nöjd för en gångs skull.
post Wod ihop med kanonroddar Linda: 7:26, några taktiska
Bra dag Anders!
Ett litet men lekfullt gäng slöt upp vid halv tio tiden
Jerka: 100 kg, vad gör jag av vikten när den är där uppe?
spänsthopp: 56? Cm
Jämfota (stillastående): 2.78 cm
(Marcus du använder termer som avskräcker folk från att träna våra pass
Längdhopp på 2,8 meter hade inte räckt långt på lugnet idag…)
DT: 9.16. Rakt igenom ganska uselt. Ryggen gav mig inte ”råg i ryggen” direkt.
Jaq & Malin vann i alla fall taktik rodden på slutet 7.30 på 2000 meter
8.42 på DT men vilar mer än jag behöver….Behöver nog Marcus o Flank som piskar på:) men jag e riktigt nöjd med tiden
Justerar rodd = 7:36.
Grymt Magnus, vilket PR!
detsamma till dig Marcus:) Känns att man förbättrat alla lyft, körde alla jerks obrutna + marklyft, vilade mer på frivändningarna