SWOD
OHS 2RM; 90% 2x2set
WOD 1
”UK Throwdown Series E1″
AMRAP 7min [ 5 hspu regional standard + 7 OHS 50/30 + 30 DU ]
WOD 2
AMRAP 7 min 7 PU + 7 BJ 60/50cm
PWOD
Bålcirkel, stressa inte igenom
2 x [ 10 RDL + 20 TTB + 20 Backext, vila 120s ]
Fredag 2012-01-27
– 2012/01/26
För att förtydliga:
Regional standard på hspu är:
Händerna på 2 20kg viktskivor med en abmat mellan dem.
Huvudet ska nudda abmaten.
Man får inte enbens kippa och hälarna måste vara i väggen i toppen av varje repetition.
Snatch
40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3
OHS
70kgx2 80kgx2 90kgx2 102,5kg(bara jerk, vänsteraxel vobblig, samma sak som vid rycken i måndags)
wod1
5 varv+2 HSPU
Här skulle jag haft nytta om jag kunde kippa HSPU
wod2
16 varv flåsigt värre!
10 thrustersx2 vila 90s
15s 15s
Video såklart, annars har det itne skett
http://youtu.be/eM3quQNCONI
16 varv är bra grejer, Måste kolla vad jag körde sist. Dumt att det inte finns någon liten ”notice” på vilket datum vi körde det sist
..
Awesome speed på wod2 dave !!
Wod: 5 rounds.. Helt broken i bål o rygg efter igår ”onsdags woden” fanns ingen stabilitet.
5 min rest
Wod:2 100 pu.
55rep none hang. pr med 10 rep, väldigt oväntat dags att köra en full satsning på amrap pullup.
Rehabar fortfarande vaderna, så inga boxjumps.
Lyften börja kännas tunga, pulsen sticker för inget. Börja bli dags att vila.
Grymma PU för din vikt och grym score på KR i onsdags, tycker nästan synd om dig för att du är stark nog att driva på så hårt
Tack:).. känns som att 55 pu utan häng är rätt bra för en 97kg klump.
Ja usch KR är hemsk.. Satsade stenhårt första bara för att försöka 8 varv. Gick nästan. Men fick ju lida som *** för det. Grym workout. 60kg börja ju kännas lätt. kanske dags för en Grace snart?
OHS riktigt slut i axlarna idag, 2 or upp till 85 kg
Wod 1
5 varv +3 HSPU
Wod 2
12 varv +4 box hopp va tvungen att köra kontrollerade box hopp då jag itne ville väcka junior ( dundrar rätt bra när jag hoppar annars)
post wod 2x 20 TTB 2×20 rygg lyft 2×15 sit ups
Grymt kört Dave på wod 2
trevlig helg alla
Tack! Bra jobbat själv, en HSPU slog du mig med
Ha,ha. Jag borde läst på innan så kanske jag hade tvingat mig till en till. Grym Wod 2!
OHS 77,5kgx2 + 70kgx2x2
Första försök var axlarna ostabila, fick faila.
Andra försök lätt.
Testade OHS 80kg fick framåtvikt och skickade den rakt i pannloben. Eller mer tochde på vägen ner, men det kändes rejält:)
WOD 1 Skalades extremt mkt.
7 OHS 50kg (från power rack, ej snatch) & 30 DU. Inga HSPU.
5 varv + 3 OHS
WOD 2
12 varv + 5 PU.
Ingen Postwod. Sparar mig till träning på CrossFit Må Bättre imorn:)
OHS: Ett fall bakåt. 2×110 kg 2×120 Fail
Wod: 5+3 HSPU (verkar vara fler som stannade här). Kändes rätt bra men tydligen diskutabelt djup på flera OHS.
Wod 2: UB men snigel BJ Prick nio eller prick tio varv.
Post wod: Kändes bra, krafter kvar.
Kul att man orkar ett helt pass
Haha 3 HSPU på dig med!
Körde som vanligt onsagpasset på fredagar
Snatch
30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3
Körde i mina löpskor, gick ju bra det med
PC
70kgx3 80kgx3 85kgx3x3
Har inte mer vikter i garaget, kändes ok.
Knockout round
5varv+4PC+2LBur, 5 varv, 5 varv, 4 varv+3PC
Brände ut mig totalt på tredje varvet fick franthroat och låg som en blöt fläck i en kartonhög i mitt iskalla garage hela vilan till varv 4. Vqarv 4 inte alls lika jobbigt men hade ingen kräm kvar i benen för att kunna driva på. Synd om er starka satar som kan mangla på max varje rond i den här.
3 varv av:
AMSAP mature support 40 s, 30s, 30s
5 good mornings xercherrackade 60kg
15 svingar 24kg
Nu viktfritt till måndag! Trevlig helg!
Wod:1 5varv 5HSPU
Wod:2 13varv 1PU
OHS: 60-70-80-90-100×2 och ett försök på 3 som nästan gick… mycket nöjd
WOD1: 6+1 kul med lite HSPU! 1 fail på OHS dock ???
WOD2: inga BJ pga dåliga benhinnor, körde HBBSx380kg istället.
12+2
Pwod i ganska lugnt tempo! Bra vecka detta
http://www.youtube.com/watch?v=wXNz1Qpn9qY
OHS: 3×45, 3×47,5,3×50 å en bakåtrullning, 2×52,5, ingen bra OHS-dag, axlarna helt slut efter veckan..
WOD 1. Ingen DU pga onda hälsenor, cyklade(!) 250 m per varv ist ca 40 sek. 4 varv prick
WOD 2. 11 varv + 4 PU ( klev upp och ner på lådan)
2 RM OHS – 67,5 kg (PR)
Wod 1 – 5 varv + 3 OHS finns film
Wod 2 – 10 varv prick med illamående rakt igenom och sista 15 sekunderna går jag till sopkorgen dock utan resultat:P synd på 15 sekunder ju! finns film haha ser roligt ut när jag bryter för jag tror jag ska spy.
Post wod RDL + Back extensions
OHS 60-70-80-92.5F
WOD1) 3 varv + 3 hspu
WOD2) 12 varv
PWOD) check
Trött i kroppen, ev vila i morn.
OHS
40-50-60-70-fail x3 i Jerken på
80- trixade upp 80 utan jerk och då var det inga problem.
Wod 1
4 varv
Tappar tid i hspu. Det andra UB
Wod 2
12 varv
Bra flyt i BJ. Allt UB men Chins var väldigt långsamma.
OHS: 2:or upp till 90, sedan 2 st ettor på 100, axlar bara viker sig efter 1 rep, lätt för benen. Sedan 2×2@90kg
Wod1 : 4+7 OHS
Wod2: tappade räkning…8-9 varv
Körde PostWod ub, Romanian på 80kg
ohs:40kg
wod1: 2varv+ 4 hspu
wod2: 11 varv +boxhopp