3×5 ring HSPU

D.T: 8:57 som dag och natt att jerka 70kg istället för 60.. Nöjd att ha genomfört den

Någon som är sugen på att köpa ett par Reebok Nano U-form
i storlek 42.5,27.5 cm?Helt nya, bara provade.

Bara att maila.

Pass 1
WOD 1
6:40

WOD 2
4:31

Pass 2
MMA 60 min

Pass 3
PWOD
3×30 handrelease pushups
31-55-63

2×60 sek viktad planka 10 kg

2×10 viktad Bridge 10 kg

Ja egentligen bra på båda wodsen!

Jag tror OHS:en pajade mina & dina Jerks. Omprogrammering då Lanner var helt off också och missade 120 tom.

Wod 1: 4min 22sek

Wod 2: 4min 16sek

Strikta viktade MU 12,5kgx3x3

Clean + 3 jerk: 3×60-80-100-3×112,5-1×120-2×120-3×95-3×95
Squat: 1×130-150-4×140

Wod: 5:10 var tvungen att byta skor mellan varje. Knappt pulshöjning men trevligt.

Wod2: Lanner var rädd om händerna ny wod. 3×5 mu + 15 bj med step down. 3:10

Mjölk och semla idag ist för pwod

Många singlar på 90-100kg, inget pang alls det försvann när jag vilade hela helgen.

Backsquat

132,5kgx2 122,5kgx5 Paus squat 90kgx5x3

Ok styrka, inte alltime high men fortfarande bättre än jerksen

Höll mig till planen, alltså NS E1 2010

Resultat:245 reps PR

Bättre flåsform än vad jag trodde, då jag fortfarande har ont i halsen, kommer iaf ta mig igen Open.

Körde bonuspasset också för att förbättra flåset inför Open Ingen återhämtning dock, gjorde det på 4:40min.

Sen ltie hipthrusts och good mornings

Avslutade med handrelease pushups 30×2 vila 2min

28sek, 32sek

Helt slut efter presswoden, svårt att hålla tempo.

4:42. 4:21. 5:04.

Pwod: 3:02 flera fails på Ctb … Blev bättre för varje rep med tekniken

Floor-vipers 3×15 @ 50kg