Måndagsklubben

CP Snatch – 85% x 1 x 3set; 50% x 1 x 5set OTM HPC 85% x 1 x 3set DB snatch 85% 2/2 x 3set Hang Clean Pull – 90% x 2, 95% x 2, 100% x 2 MAP 6 min 2 MU + 8 WB + 8 TTB

MAP 5min [ 6 hpc 60/43kg + 4BBJO 60/50cm + 3 MU ] Vila 5min 4min [ 4/4 pistols + 8 pullups ] vila 5min 3 x [ 1min ttb, 1min vila ]

CPc Snatch Ladder Skill DB Snatch practice Lactic Regionals 2012 Event 1

CP HPC 1RM sen 5 x OTM 2 x HPC 90% eller Snatch Heavy Double sen 90%; 2x3set Skill MU/ DB snatch practice Lactic 21-15-9 [ Back Squat 60kg/43kg + Pullups + HSPU ] Midline 3 x [ 1min ttb, 1min vila ]

MAP 90-95% 15 x row/run 30s/30s, vila 3min mellan varv 5-6, 10-11

CP Snatch 1RM Skill MU / DB Snatch practice Lactic For time: 25 BS 60kg/43kg + 20 PU + 15 STO 60/43kg 25 FS 40kg/30kg + 20 PU + 15 STO 40kg/30kg 25 OHS 30kg/20kg + 20 PU + 15 STO 30kg/20kg Midline amrap strikta (dead hang) k2e, vila 5min…

CPc/Lactic/Stamina individual For time: 2k row + 50 pistols + 15 HPC 102,5/60kg, vila 15min CPc/Lactic/Stamina team 1k row + 25 pistols + 15 HPC 102,5/60kg, vila 15min MAP 80-85% 4min [ 6 FS 40kg/30kg + 6 TTB ] Rest 2min 4min [ 3/3 frontrackade lunges 40/30kg + 6 V-Ups…

CP individual Först 5 x OTM Snatch 70% sen: OTM Snatch ladder med start på 70kg/35kg, ökning med 5kg. Varje runda i stegen startar med 20 DU, vila 15min CP Team Först 5 x OTM Snatch 70% sen: OTM Snatch ladder med start på 70kg/35kg, ökning med 5kg Skill MU…

CP Hang Power Clean 1RM eller Snatch heavy double, vila 10min CPc 5 x OTM 2 Snatch 80%, vila 10min Skill Dumbbell snatch eller MU practice 10min Lactic 100% 50 BS 60kg/43kg + 40 PU + 30 STO 60/43kg, vila 15min MAP 80-85% 5min [ 4 Burpee Box Jump Over…

2 x [ Row/Run 2k @ low aerobic effort, rest 10 min]

CP Snatch 1RM CPc 5 x OTM 3 Hang Clean 85%, vila 10min Skill Dumbbell snatch eller MU practice 10min Lactic 100%, plattan i mattan. 21-15-9 [ BS 60kg/43kg + PU + HSPU ], vila 15min MAP 80-85% aerobic power (diesel power) 5min [ 4/4 pistols + 8 TTB ]…

MAP/Hypertrofi Sista volympasset Plocka stången från golv. For time 50 FS 40/30kg 40  Pullups 30 STO 40/30kg Notera tiden och vila 5min For time 50 pistols alternera ben 40 Pullups 30 HSPU Notera tiden och vila 5min For time: 3 x [ 21 Wallballs 9kg/6kg + 21 TTB ] Notera…

CP(c) individual OTM Snatch ladder med start på 70kg/35kg, ökning med 5kg sen 90% av max för dagen x 1x2set. Varje runda i stegen startar med 20 DU, vila 15min For time: 15 Hang Clean 85%, vila 15min CP(c) team OTM Snatch ladder med start på 70kg/35kg, ökning med 5kg…

CP(c) individual (förmiddag) One arm db snatch 1/1RM, vila 5min 3min [ 2 Snatch 70% + 15 DU ], vila 5min 3min [ 2 HPC 70% + 2 MU  ], vila 5min 3min [ 1/1 Dumbbell snatch 70% + 4/4 pistols ], vila 5min CPc team (förmiddag) Ni väljer inom…